Женские секреты
Много полезных советов для женщин!

#питание@vse_o_pitanii #марафон@vse_o_pitanii 27.03.2015

#питание@vse_o_pitanii #марафон@vse_o_pitanii

В этой статье я хочу познакомить вас с важными составляющими образа жизни, которые помогут вам стать стройной и легко поддерживать вес!

Водный режим.
Правильное соблюдение питьевого режима позволит вам снижать и контролировать вес. Рекомендуемая суточная норма воды — 30 мл. на 1 кг массы тела. Утром выпейте 300-400 мл воды в первые 30-40 минут после пробуждения. Затем пейте в течение дня равномерными порциями, основной объем воды должен быть выпит до 18.00. Водой можно считать только чистую воду или некрепкий зеленый или травяной чай. Можно добавить в воду лимон, апельсин, имбирь. НЕ ЯВЛЯЮТСЯ ВОДОЙ для организма черный чай, крепкий зеленый чай, кофе, сладкие напитки, супы.
Жажда часто маскируется под чувство голода, поэтому, когда захотите есть — просто выпейте стакан воды!

Дробное питание.
5-6 трапез в день каждые 3-4 часа не дожидаюсь чувства голода позволит вам поддерживать
интенсивный обмен веществ, не нагружать пищеварительный тракт, наедаться меньшим количеством еды. Отдавайте предпочтение постному белку (белое мясо кур, индеек; нежирная говядина, баранина, крольчатина; обезжиренный творог, кефир; нежирная рыба и морепродукты; яйца; бобовые и соевые продукты, нежирные белые творожные сыры) и сложным углеводам (продуктам с низким гликемическим индексом, до 40 баллов). Подобный режим питания
предполагает 3 основных приема пищи (завтрак, обед и ужин) и 2 небольших перекуса. Обязательно завтракайте, идеальный завтрак должен содержать белок и немного сложных углеводов. В каждом приеме пищи (!) должен присутствовать белок.

Белок в питании.
Достаточное количество белка в рационе позволит снижать и контролировать вес, так как:
(1) белок продлевает чувство сытости и в следующий прием пищи вы не переедите;
(2) белок не позволяет терять мышечную массу, а именно она имеет самый интенсивный энергообмен. Это важно при снижении веса, так как худеем мы за счет отрицательного баланса калорий. Так что, чем больше сжигаем, тем лучше;
(3) на переваривание и усвоение белковой пищи организм тратит намного больше калорий, чем на переваривание и усвоение жиров и углеводов. Добавьте в свой рацион на 10% больше белка (без увеличения калорийности) и вы будете снижать вес.

Физическая активность.
Добавьте любую физическую активность после каждой еды в первые 15-20 минут, это позволит ускорить ваш обмен веществ на 5-10%. Ваш девиз — не лежать и не сидеть, активно двигаться!! Достаточно 5-10 минут активной ходьбы пешком или по лестнице.

Фитнес.
Для снижения веса выбирайте силовые тренировки на крупные группы мышц. Оптимальный режим
— 3 раза в неделю. Дайте своему организму время на адаптацию, так как на следующий день организм сжигает жира в несколько раз больше, чем во время самой тренировки.

Полезные советы, которые работают
Отдавайте предпочтение белым и зеленым овощам и фруктам, зелень — без ограничения.
Обязательно съедайте порцию сырых овощей ежедневно, чтобы получить дозу «живых» витаминов и минералов.
Отдавайте предпочтение следующим следующим способам приготовления пищи: на пару, отварное, запеченное, гриль, тушеное.
Найдите источники растительного белка: бобовые (3 раза в неделю) и соевые продукты (2 раза в
неделю).
Супы-пюре дольше остаются в желудке и вы дольше не хотите есть.


Категория Без рубрики

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>